Stress
Stress erkennen, verstehen und bewältigen
Veränderungen der Arbeitsbedingungen führen bei immer mehr Menschen zu erhöhtem Stresserleben.
Ziel der individuell abgestimmten Stressbewältigungseinheiten ist es, Kompetenzen im Umgang mit alltäglichen Stressoren zu fördern. Dabei lade ich Sie ein, an folgenden Säulen des Stresserlebens gemeinsam zu arbeiten:
- der belastenden Situationen selbst
- stressbezogenen Bewertungen und Einstellungen
- den psychobiologischen Stressreaktionen mittels Biofeedback
Stressbewältigung
Grundlage des Trainings zur Stressbewältigung sind die Arbeiten von G. Kaluzza. Die Ansatzpunkte dazu können auf der Verhaltensebene („was kann ich tun?“) liegen. Aber auch Bewertungs- und Einstellungsprozesse führen häufig zu einem erhöhten Stresserleben und könnten somit auch Ausgangspunkte für eine Intervention darstellen. Als hilfreich bei erhöhten Stresserleben haben sich Optimierung des Zeitmanagements, Achtsamkeit im Alltag, Problemlösestrategien und kognitive Umstrukturierung erwiesen. Welche Themen Sie bearbeiten möchten, oder welche Ansatzpunkte für Sie hilfreich wären, ist abhängig von Ihren persönlichen Anliegen und Zielen, die Sie erreichen möchten.
Auch Entspannungsverfahren oder Biofeedback können im Rahmen des Trainings zum Einsatz kommen.
Biofeedback
Biofeedback ist ein wissenschaftlich fundiertes Verfahren der Verhaltensmedizin, mit dessen Hilfe normalerweise unbewusst ablaufende psychophysische Prozesse durch computergestützte Rückmeldung (feedback) wahrnehmbar gemacht werden. Im Rahmen der Stressbewältigung oder als Entspannungsverfahren werden Hautleitfähigkeit, Temperatur, Puls, und Muskelaktivität abgeleitet. Bei der gemeinsamen Betrachtung der Aktivitätsverläufe kann deutlich werden, dass z.B. schon die Erinnerung an ein Konfliktgespräch zu einer Veränderung der Stressparameter führt. Biofeedback kann somit benutzt werden, Stress zu erkennen, zu verstehen und zu bewältigen.
Literatur: Biofeedback Therapie (Rief, Bierbaumer)
Entspannungsverfahren
Abhängig von den Zielen, die Sie erreichen möchten, können imaginative Verfahren, progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder achtsamkeitsbasierte Verfahren zum Einsatz kommen.